[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] klatka a dopiero po niej nastepuje trening plecow. Do treningu ramion dokladam nogi i od niech zaczynam natomiast na barki poswiecam osobna sesje z intensywnym treningiem brzucha kapturow i przedramion. Caly plan wyglada nastepujaco Piatek: Klatka wyciskanie na lawce skosnej 45stopni 4 serie 12-6 p sztangielki / zamiennie ze sztanga na [...]
[...] low bar 6/8/8/8/5/5/5/5/5 20kg/20kg/25kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40kg/40kg/ dużo siły miałam, mogłabym spokojnie zrobić 60kg ale jednak rozsądek nie pozwala Przyciągnie linki do brzucha (plecy) 8/12/12/12 11kg/18kg/18kg/18kg początkowo chciałam zrobić narciarza ale ciągnęło mocno brzuch więc odpuściłam RDL 8//8/8/8/8/8/12 [...]
[...] i tak zapomina się o dobrej sylwetce a skupia na kg. W tym roku stwierdziłem, że dość i postanowiłem coś zrobić ze swoją sylwetką. Oczywiście przez ten okres zaniedbałem brzuch i głównym celem była jego redukcja, nie robiłem aerobów. Czyli tak jak napisałem była masa masa. A teraz przedstawię dietę, trening i suplementację. Proszę o waszą [...]
[...] razy w tygodniu mam taki metabolizm ze nawet nie katujac go na silowni kaloryfer nie znika wystarczy mi kilka miniut skakanki na rozgrzewce jeden gora dwa treningi na brzuch, aktualnie chce powiękrzyc mase wiec brzuch jak wspominalem max 2 razy w tygodniu Co do wykonywania moich ćwiczen :) jak juz wspominałem nie cwicze od wczoraj i wiem [...]
Cześć mam mały dylemat bo chcę zacząć ćwiczyć i już mam ułożone ćwiczenia na poszczególna grupę mięśniową: brzuch, biceps, klata, barki, nogi i plecy. I chce trenować 5 dni w tygodni w tym 2 przerwy w środę i niedzielę. Jak wy byście ćwiczyli to która grupę mięśniową z która byście ćwiczyli, lub które? Przypominam brzuch, biceps, klata, barki, [...]
[...] ramion ze sztangą prostą lub łamaną 4 serie po 3-5 powtórzeń. 5. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń. 6.brzuch 2 cwiczenia 3 x max (allahy + jakies inne) Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 - w grudniu 18 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Siła,masa Staż treningowy na słowni : Czerwiec 2009 Uprawiane inne sporty : Wcześniej Krav Maga chwilowo Chill Out Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego treningu SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s / skrętoskłony Tutaj zaczyna sie moj problem. Bedzie to moja 2 powazna redukcja. Wczesniejsza byla na splicie - efekty blisko 15kg w 3.5 miesiaca [...]
Prosze o ocene mojego planu nowego na mase poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 Pompki na poręczach3x10,6,4 plecy Podciąganie na drążku (4 serie do upadku mięsni) Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x8 Martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Brzuch Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Uda Przysiady [...]
[...] potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii Brzuszki z obciążeniem Skłony tułowia przy wyciągu Unoszenie bioder Pompowanie brzuchem Unoszenie grzbietu (na stopniu) Między seriami brzuszki na maszynie (na wprost i ze skrętem) BARKI (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 [...]
Witam wszystkich! Od jakiegoś czasu myślałem o założeniu dziennika no i stało się.Mam teraz trochę wolnego czasu więc będę na bieżąco dawał wpisy. Kilka słów o mnie: Treningi(jeśli w ogóle można to tak nazwać)rozpocząłem w wieku 14-stu lat. Te "treningi" to były pompki i i tuzin innych ćwiczeń z 10kg sztangielką jakie tylko zdołałem [...]
witajcie mogli byście ocenić i jak trzeba będzie poprawić mój plan treningowy? z góry dziękuje za pomoc. pon. biceps,triceps wt.uda łydki śr.barki,kaptury,brzuch czw.klatka,przedramiona pt.plecy,brzuch pon.biceps uginanie przedramion siedząc 4serie po12,11,10,10 uginanie przedramion ze sztangielka na modlitewniku 3serie 12,11,10 uginanie młotkowe [...]
[...] Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (5,5,5,5) Szrugsy - [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ponad 1.5roku) Aktywność fizyczna średnia Dieta jest Poniedziałek Plecy= Drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy= wiosłowanie hantlem 4 serie po 8 Plecy= wyciąg przed sobą 4 serie po 8 Triceps= wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie po 8 Triceps= wyciąg ściąganie linki podchwytem stojąc 4 [...]
[...] lub 4x wypychanie na wyciągu w zależności jak się ma staw łokciowy 4x na szurach po 15 z dropsetami 4x odwróconym chwytem na wyciągu po 15 powtórzeń 5. plecy (wąski chwyt), brzuch 4x hiperextensions po 10-15 4x ściąganie odwróconym chwytem 10-12 4x ściąganie wąskim chwytem (te równoległe) po 10-12 4x sztangą wąskim chwytem (też te równoległe) po [...]
Dziennik ciążowy
